お腹の肉を落とす方法20選【レシピ付き】

痩せようとダイエットをしても、お腹の肉だけはなかなか落ちないということはありませんか？

夏に向けて、水着を着れる体型にしたけれど、お腹の肉が落ちてくれないと悩んでいる方はいませんか？ぽっこりとしたお腹の原因は、脂肪と溜まった老廃物から発生する有害ガスと言われています。

お腹の肉を落とすには、やはり脂肪を落とす事が重要なわけですが、お腹というのは部位的に筋肉を鍛えにくく、なかなか落ちにくいものなのです。

そんなお腹のお肉を落とすには、筋肉をつけることも大切ですが、生活習慣を見直し、お腹に肉がつきにくくすることも重要になってきます。当ページでは、お腹の肉を落とす方法20選をご紹介しています。

何回もダイエットにはチャレンジしているけど今回こそは、お腹の肉を落としたいと思っている方は、是非、参考にしてください。

お腹に肉がついてしまう人の特徴

年齢を重ねるごとに、基礎代謝が減ってくることもあり、体全体の脂肪が増えてきたと思っている人も多いと思います。

若い頃というのは、皮下脂肪がつきやすく、それに比べて、年齢を重ねると、内臓周辺に脂肪がつきやすくなると言われています。

そんなお腹の肉がつきやすい人にはいくつかの特徴があります。

• 食べ過ぎてしまう人
• 飲酒を多くする人
• 座りっぱなしのことが多い人
• 筋肉量がもともと少ない人
• 姿勢が悪い人

知らず知らずのうちに、二段腹、三段腹になってしまっていませんか？

お腹は、普段あまり動かさない部分なので、運動量が少なかったり、座りっぱなしであると、どうしても、お腹に脂肪がたまってしまいます。

また、人間の体の場合、お腹周りに骨がなく、内臓を守ることができません。

そこで、脂肪がお腹に集中しているのは、骨がない代わりに内臓をガードしてくれているとも言われています。

さらに、女性の場合、閉経後に、女性ホルモンの減少に伴い男性と同じように内臓脂肪がつきやすくなってしまうこともあります。

姿勢が悪いと、骨盤が歪んでしまうと、お腹の肉も付きやすくなり、更に落ちにくくなってしまうのです。

特に、中高年になるにつれて、お腹の肉がつきやすくなるので、中高年の男性では、お腹にスイカが入っているぐらい膨らんでしまっている人もいます。

お腹の肉を落とす方法20選

頑固なお腹の肉を落とすためには、スポーツをしたりして筋肉をつけるだけでなく、食べ物の見直しなども重要になってきます。

また、お腹の肉を本気で落としたいのならば、本人の「やせる！」という覚悟もかなり重要になってきます。

半端な気持ちで、お腹の肉を落とすために運動やマッサージなどに取り組んでも、三日坊主で終わってしまう傾向にあります。

やるからには、絶対に「綺麗なウエストラインを作ってやる」とか、「お腹を割るくらい筋肉をつけれるように頑張ろう」とか、高い目標を持って取り組むことによって、日々の体の変化や充実感で楽しんで出来ると思います。

お腹の肉が落ちてきて綺麗だったり、かっこいい自分を想像して頑張ってみてください。

それでは、お腹の肉を落とす方法20選を具体的に紹介していきます。

お風呂で血行を良くするマッサージ

入浴中というのは、体が芯から温まり、血行が良くなっています。

そんな時に、マッサージをしてあげると、リンパの流れが良くなり、脂肪を落とすのに効果的です。

石鹸がついた状態で、脇腹からへその辺りまでの贅肉を寄せ付け、右手で左の脇腹からへそまでを、次に、左手で右の脇腹からへその辺りまでをマッサージします。

これを何度も繰り返し行いましょう。

他にも、湯船に座り、お腹の皮膚とその奥の脂肪をつかみ、膝を左右に15cmほど10回揺らしてみましょう。

良質なタンパク質を摂って筋肉をつける

タンパク質というのは、脂肪を減らすために必要な筋肉をつけるために欠かせません。

鶏ののささみなどの、脂肪が少ないお肉を摂取して、筋肉をつけるようにしましょう。

ボニックでお腹の肉を落とす

お腹の肉を落とすには、食生活を心掛けたり、毎日のエクササイズを心掛けるような形で、継続的に続けなければ中々、形に現れることは難しい事だと思います。

ダイエット始めようと思っても3日坊主になってしまう人が多く、途中でダイエットをやめてしまうという人も多いのではないでしょうか？？

そんな方にオススメなのが、最近では、『ライザップ』で話題を呼んでいる健康コーポレーションのボニックという商品です。

ボニックとは、超音波とEMSのWのパワーで、気になるお腹の肉などに振動を与え、運動や食生活の改善などを長期間行わなくても、簡単に短期間でお腹をシェイプしてくれるボディーケアマシンです。

超音波振動を1秒間に100万回、EMSを1分間に1800回という驚異の数字で、エステ店もビックリの超本格派の高性能マシンです。

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やり方はとても簡単で、ボニックを気になる部位にジェルを塗り当てるだけです。

これだけの事を行うだけで、エクササズやダイエット以上の効果が実感できます。

そんな超本格派ボニックが今ならたったの980円（税別）でお買い求めできます。

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姿勢を正す

一番簡単にできる方法ですが、姿勢を意識するだけで、お腹を凹ませることが可能です。

正しい姿勢を続けることで、お腹の奥にある腸腰筋という筋肉を鍛えることができます。

この腸腰筋を鍛えると、身体のゆがみがとれ、血流が良くなったり、基礎代謝アップなどの効果が期待できます。

背筋やお尻の筋肉も鍛えられ、体全体の引き締めにもなるのです。

特に意識したいのが、椅子に座っている時の姿勢です。

猫背にならないように気をつけましょう。

お腹を意識的に凹ませる

背筋をしっかりと伸ばした状態で、30秒間、お腹を凹ませてみましょう。

肩をあげたり、背中を丸めたりせず、呼吸は普段のまま行います。

お腹を凹ませるということは、実は、全身の筋肉を使っていることになります。

常に、お腹を凹ませることを意識することで、筋肉が鍛えられた方向へ伸張、短縮され、筋肉の形状記憶によって、お腹を凹ませた状態が常態化されるのです。

規則正しい食生活を心がける

ソーダやファーストフードなどの砂糖や油分が多いものを食べてばかりいると、お腹のお肉がつきやすくなってしまいます。

野菜や果物、魚介類、肉類などをバランス良く摂取するようにしましょう。

栄養バランスのとれた食生活が重要なのです。

また、水分もお水や白湯などを飲むようにしましょう。

目安は1日2リットルの水分補給です。

また、食べ方でも太りやすくなってしまいます。

「どか食い」「早食い」「朝食抜き」「夜食・間食が多い」などといったことに心が当たりがある人は、できるだけこういった習慣を直すように心がけましょう。

有酸素運動で引き締め

有酸素運動を20～30分、1日に1回は行うようにしましょう。

例えば、ウォーキングや水泳、ダンス、ヨガなどです。

通勤時に、一駅分多く歩く、エレベーターやエスカレーターよりは階段を利用するなどといったことを心がけるだけでも違います。

筋トレでお腹の肉を落とす

筋肉ができれば、脂肪燃焼もしやすくなりますよね。

腹筋や腕立て伏せを適度に行いましょう。

腕立て伏せは腕だけでなく、腹筋を鍛えることもできるため、おすすめです。

ただ、無理は禁物なので、できる範囲で行うようにしましょう。

痩身エステでお腹の肉を落とす

たった1度エステに行くだけで、体の変化が実感できて、値段もリーズナブルな体験コースで、確実にウエストラインを細くできる方法です。

お腹の肉を落とせるという事で、口コミで、話題になっていて今現在有名エステ店が体験コースなどをPRしている中でも、最も注目されているのが、エルセーヌの-8㎝痩せるコースです。

短期間で効果が実感できて、理想のウエストラインを作れるエルセーヌでは、お腹の肉はもちろんの事、ウエストラインのくびれ、二の腕、太もも、ヒップと言った体の部位で痩せにくいと言われている部分を、たった1度の体験エステで-8cm痩せる事が実現できてしまうコースを提供しています。

-8㎝痩せる体験コースでは、まず無料のカウンセリングを行い、その後に、痩せる基礎作りとして、血流アップを行います。

内容としましは、体の硬い部分の筋肉をほぐす為に、関節回りの柔軟性を高めてストレッチを行います。

次に、ミラクルストーンが敷いてある岩盤浴で放射される遠赤外線でたくさん汗をかいて頂き、それと同時にマシンで凝り固まった脂肪を刺激しほぐしていきます。

その後は、自分ではケアする事が難しい部位までしっかりと、超音波トリートメント→全身リンパトリートメントを行い、仕上げでは、エルセーヌ独自のトリートメントで、気になる部分を卓越したプロのエステティシャン技術でケアしていきます。

この段階で、既に、お腹の引き締め効果は実感できて、お腹の肉も落ちてきます。

最後に、しょうが、ウコン、こしょうなど、タイの国産高級ハーブを使ったイオンパックで体をポカポカ温めリンパの流れを良くして、パルスウェーブで日常的に使うことがあまりない筋肉を強制的に動かして引き締め、エステは終了となります。

ここまで、紹介してきた-8㎝痩せる体験コースのエステでは、本当に1回だけで『お腹の肉が落ちた』『綺麗なウエストラインができて大満足』と言った好評の内容です。

そのため、エルセーヌの-8㎝痩せる体験コースを終えた後に、ズボンがブカブカになる恐れがあるので、-8㎝痩せる体験コースに行く際には、帰りの為に、1サイズ小さいズボンを持って行く事をおすすめ致します。

90分というたっぷりの時間で試せるエルセーヌの-8㎝痩せる体験コースは現在キャンペーン中により、驚きの500円で施術を受けることができます。

また、安心の返金保証も付いていて、ウエストのサイズダウンの合計が-8㎝満たない場合は、体験コースの料金を全額返金してくれます。

全国店舗数：67店舗

営業時間：10：30～20:00【全日】※店舗によっては差異があります

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エクササイズでお腹の肉を落とす

お腹のお肉には、やはりある程度の負荷がかかるエクササイズもおすすめです。

ツイストクランチやプランク、サイドプランクなどは、多少きつい分、腰回りの筋肉や、腕から胸筋、腹筋、太ももなどの筋肉を鍛えることができます。

以下の動画を参考にしてエクササイズを実践してみましょう。

ツイストクランチ

プランク/腹筋/体幹を鍛えるトレーニング

強度を高めたサイドプランク/複斜筋（＋内転筋）/体幹トレーニング実践講座

呼吸を意識すること

息を吐き、へそを意識して引っ込め、その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるようなイメージで行います。

同時に、トイレを我慢するようなイメージで、お尻に力を入れた状態をキープし、内臓をぐっと上げます。

この動きを10秒キープすることを10回行います。

お腹と肛門を引っ込めることで、腹横筋などの体幹部の筋肉に刺激を与えます。

これによって、お腹が引き締まる効果が期待できるのです。

以下の動画を参考にして実際に行ってみましょう。

睡眠をきちんととること

睡眠7～8時間よりも長かったり、短かったりする人の方が、肥満になる割合が高いと言われています。

睡眠不足になると、食欲が増えるのみならず、ストレスや疲労感も高まってしまいます。

この過度なストレスは、自律神経に本来備わった調子を狂わせ、脂肪を燃焼しにくい身体にしてしまうのです。

午後10時～午前2時までの時間は、成長ホルモンが最も分泌される時間帯なため、この時間帯に睡眠していることで、新陳代謝を高めることが可能になります。

寝る前の「ヨガ」でお腹の肉を落とす

ヨガは、お腹の引き締め効果は抜群で、お腹の肉を落としたい方には、寝る前に行うと効果的な「寝ヨガ」を習慣づける事をおすすめします。

「寝ヨガ」は、寝る前に誰でも簡単にできる、今日からでも始められるヨガです。

ヨガはもともと、呼吸を整えて、体感を鍛えるものですが、最近では、体感を鍛えて、太りづらい体を作る効果もあるという事で、ヨガを始められる方も多いです。

以下動画で紹介している「寝ヨガ」も太りにくい体作りができるヨガなので、お腹の肉を落としたいと思っている方は、以下の動画を参考に、「寝ヨガ」習慣にしていきましょう。

ドローインでお腹の肉を落とす

「ドローイン」はお腹の肉を落としたい方には、最適のエクササイズです。

「ドローイン」とは、お腹を引っ込めることで、お腹の深部の筋肉を効率的に刺激し、お腹周りの脂肪を燃焼させるエクササイズです。

お腹をへこますだけなので、ジョギングしながらや、会社や学校に通勤、通学しながらでも行えるエクササイズなので、時間の有効活用もできます。

・ドローインのやり方

②息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。

このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。

③お腹をへこませながら息を吐きます。

おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。

④お腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。

息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。

簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。

※キープ時は息をしても構いません。

以下の動画を参考にして、実際にドローインを行ってみましょう。

慣れてきたら、どんなときでも行えるようになります。

ドローインを習慣づけることでお腹の肉も落とすことが出来るでしょう。

良質のたんぱく質の摂取

お腹の肉を落とすには、ささみなどの良質なたんぱく質を摂る事で、脂肪が筋肉になりやす体になっていきます。

プロのボクサーや格闘家なども、トレーニングの一貫として、脂肪を減らし、筋肉を付ける為に、食事の際は、ささみのみというメニューの日もあるので、本気でお腹の肉を落としたいと思っている方は、食事メニューを見直した方が効果的かもしれません。

食事メニューを健康的な献立へ見直すことで、お腹の肉を落とすことだけでなく、健康的な体にもなることができます。

豊富な野菜や果物を食べる

ミネラルやビタミンを多く含んでいる野菜や果物は、健康になる為の栄養素をたくさん含んでいる為、太りにくい体作りをするには、

ポテトチップスやチョコなどを食べる代わりに野菜や果物をおやつ代わりに食べるようにしましょう。

小さいサイズのズボンを履く

自分に合ったサイズのズボンより2～3ランク小さいズボンを購入し、そのズボンが履けるように目標を決め、お腹の肉を落とす為のモチベーションに繫がるのも一つの方法です。

「このズボンが履けたらきっと綺麗なウエストラインになるだろうな～」と考えてお腹の肉を落とす為に努力をするようになるでしょう。

ですが、無理やり履かないと履けないようなズボンは控えるようにして下さい。

ズボンが壊れたり、体調を崩す恐れがあるので、その辺は、自分と相談して決めるようにしていきましょう。

ソーダやコーラなどの炭酸は控える

糖分を多く含んでいるソーダやコーラは、飲むだけで、かなりの高カロリーを摂取してしまうのと同時に、砂糖を多く含み、身体の為になる栄養素を全く含んでいない為、すべてが、お腹の肉に繫がってしましいます。

また、コーラは中毒性がある為、あまり飲み過ぎるとやめられなくなる恐れがあるので、飲む事は控えましょう。

本気でお腹の肉を落としたい方で、水分補給をする際は、水やお茶を飲むようにしましょう。

1日8杯の水を飲む

健康な体作り、またダイエットにも水分補給は、とても重要なことです。

1日8杯の水を飲む事で、体を正常にしてくれるだけでなく、無駄な脂肪を減らすお手伝いもしてくれます。

最初は、朝、昼、晩に水を飲む事を続けて、慣れてきたら、1日8杯の水を飲む事を習慣づけていきましょう。

外食を控えて自炊する

外食が癖になってしまっていて外食ばかりしている人は、どうしても高カロリーを摂取してしまいがちです。

高カロリーを毎日のように摂取してしまうと、お腹の肉は増えるばかりで、落とすどころか、肥満体型になってしまいます。

ですので、外食はなるべく控えるようにして、自炊をして、身体良いものを食べるようにすることを心掛けましょう。

ダイエットに黒酢がおすすめ！

必須アミノ酸は身体には欠かせない成分ですが、体内では作り出すことができないため、食事から摂取しなければならないわけですが、この必須アミノ酸は9種類あります。

そのうち、8種類は黒酢に含まれているのです。

その必須アミノ酸の役割ですが、脂肪燃焼を活発にし、体内の老廃物を排出してくれます。

そのため、むくみ予防にも効果的です。

他にも、クエン酸には、大腸の働きを活性化させる働きがあり、便秘の解消や基礎代謝をアップさせたり、内臓脂肪の現象などの効果が期待できます。

また、食事だけでは満足に摂取ができないようなミネラル、ビタミン、カルシウムなども含んでいるため、黒酢というのは、男女問わず、おすすめしたいものと言えます。

黒酢には、豊富にアミノ酸が含まれており、美肌効果もあると言われています。

肌の新陳代謝をよくしてくれ、くすみの改善やメラニン色素の沈着を防ぐなどといった働きが期待できます。

新陳代謝は、睡眠時に活発に行われるので、寝る前に黒酢をとるようにしましょう。

それでは、黒酢を使ったレシピを紹介したいと思います。

簡単☆もろみ黒酢ゼリー

出典：クックパット

材料：
もろみ黒酢：200ml
砂糖大さじ：3g
ゼラチン：5g

作り方：
1．もろみ黒酢に水を加え、中火で煮立たせ砂糖を溶かしながら、酢を飛ばす。

2.火からおろしてゼラチンをとかし、冷めたらカップに注ぎ冷蔵庫で冷やして出来上がりです。

※もろみ黒酢だけでは酢が強いかと思うので、水で割ってからゼラチンを加えると良いかと思います。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

お腹の肉というのは、人の体の構造上、つきやすいものであるとも言えます。

内臓を守っている役割があると言われれば、納得ですよね。

ただ、それゆえに、油断をすると脂肪がついてしまいやすいのも事実です。

そこで、お腹の肉を落とす方法20選として、以下のように紹介してきました。

• お風呂で血行を良くするマッサージ
• 良質なタンパク質を摂って筋肉をつける
• ボニックでお腹の肉を落とす
• 姿勢を正す
• お腹を意識的に凹ませる
• 規則正しい食生活を心がける
• 有酸素運動で引き締め
• 筋トレでお腹引き締め
• 体験コースだけで結果が出るエステに行く
• エクササイズで引き締め
• 呼吸を意識すること
• 睡眠をきちんととること
• 寝る前の「ヨガ」でお腹の肉を落とす
• ドローインでお腹の肉を落とす
• 良質のたんぱく質の摂取
• 豊富な野菜や果物を食べる
• 小さいサイズのズボンを履く
• ソーダやコーラなどの炭酸は控える
• 1日8杯の水を飲む
• 外食を控えて自炊する

お腹の部分痩せというのは基本的には難しいと言われています。脂肪を蓄積しないような食生活、適度な運動や、呼吸法などを意識することで、お腹の肉を溜め込むことを防ぐことが可能です。筋トレなどを行うことで、お腹だけでなく、周りの筋肉を鍛えて、体全体を引き締めていくことも可能になります。

健康的な体になるためにも、こちらのページをみて「役に立った」と思って頂けると幸いです。自分にあった方法で、お腹のお肉を落として、自分に自信を持てるようになりましょう。

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＞＞お腹痩せる方法15選【お腹の肉が取れない方必見】

＞＞下腹ダイエットの正しい10の方法

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